這些圖像引起了感激、幸福和期待的感覺

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因此，如果您在消除阻礙您提高工作效率的習慣方面遇到困難，杜希格建議您這樣做： 診斷引發習慣的「提示」或衝動。 診斷一下你從養成這個習慣中獲得的回報。 將您的習慣替換為既由舊提示觸發又提供舊獎勵或其版本的活動。 請參閱此處的完整流程圖。 測試一下 當我的大腦緩衝並且想要快速產生多巴胺時，我會不假思索地伸手去拿手機。我沒有嘗試停止這種行為，而是用檢查筆記型電腦背景取代了檢查手機。 我使用 Canva 創建了一幅圖像拼貼畫，。

我現在不用伸手去拿手機，而是按「windows+M」（最小化所有選項卡）並獲得多巴胺的刺激，這讓我對未來的計劃感到感激、集中和興奮。 圖片來源 我不僅減少了在手機上浪費的時間，而且還用讓我感覺更好的東西取代了正常的社交媒體滾動。 6. 創造富有成效的儀式。 談到養 阿曼 電話號碼 成更好的習慣，施瓦茲表示，完成任務的最佳方法「就是讓事情變得更加自動化，這樣就需要更少的能量」。 身為能源專案的總裁兼首席執行官，他建議客戶制定儀式：在精確的時間進行高度具體的行為，隨著時間的推移，這些行為會變得非常自動化，不需要有意識的意誌或紀律。




例如，施瓦茨養成了立即寫下他需要完成的新任務和他想到的新想法的習慣。這樣，他就不必全神貫注於記住某些事情而四處走動。 大衛艾倫（David Allen）是生產力顧問，也是暢銷書《把事情做好》的作者，他也同意這樣的觀點：「人們不會捕捉那些引起他們注意的東西。它不斷地在組織心理和個人心理中滾動，耗盡能量並產生令人難以置信的心理殘留物。 根據艾倫的說法，當人們說他們會做某事但沒有寫下來時，它就會進入黑洞。 「如果它只是一件事，那就沒問題，但它有數百件事......你的頭腦是用來產生想法的，而不是保留它們，」艾倫說。